• 08.03.2015 kl. 12:12

Mltidsplan - g ned i vekt (II)

Ukens mltidsplan kan godt passe for den som er den litt mer travle, siden menyen ikke krever s mye ekstra tid p kjkkenet, men som likevel er god og gir energi.


Frokost: Et glass med melk og to brdskiver med to skiver kokt skinke og to skiver lettere Jarlsberg, toppet med tomat.
To brdskiver: 189 kcal
2 skiver lettere Jarlsberg: 80 kcal
2 skiver kokt skinke: 48 kcal
2 skiver tomat: 7 kcal
Et glass melk: 92 kcal
Til sammen: 416 kcal


Lunsj: Fiskesandwich med egg
1 skive brd: 95 kcal
1 egg: 92 kcal
1 Lofoten grov fiskeburger, 80% fisk: 134 kcal
Lk, tomat og salat: ca. 20 kcal
Til sammen: 341 kcal



Middag: Stekt fisk med diverse krydderier, en porsjon villris og litt pesto (ca. 100 kcal pr spiseskje - brukes derfor med mtehold)
Fisken jeg brukte var sei som inneholder 69kcal pr 100gram.
Villris er sunnere og mindre kaloririk enn f.eks. jasminris. La oss si at en porsjon med kokt villris veier 66gram, da vil denne inneholde 137kcal. Jasminris vil ha hele 238 kcal med samme mengde. Noe som utgjr ca. 100(!) kalorier.

Tilfr gjerne salat om du fler for det!


Kveldsmat: En porsjon havregrt med en ss bringebrsyltety og ntter
Havregrt, 40 gram: 146kcal
SS bringebrsyltety: 16 kcal
Ntter: Uvisst, men ikke overdriv. Det er veldig mange kalorier i 100 gram ntter.
Til sammen: 162. Med ntter kan vi fort plusse p omkring 50-100 ekstra


#kosthold #kostholdsplan #mat #trening #vekt #vektnedgang #sunn #lettvint

Charlotte

08.03.2015 kl. 12:20
Hei:) kom over bloggen din og tenkte jeg mtte legge igjen en liten hilsen. Du skriver veldig godt og har utrolig fine bilder:) s flink du er med kosthold! setter pris p om du vil titte innom min blogg ogs:) blir veldig glad om du legger igjen ett lite spor etter deg:)

Ha en fortsatt fin dag;)

Www.pourfemme.blogg.no

Klem
Charlotte: Takker s mye for det og i like mte.:)

Renate

08.03.2015 kl. 12:42
Dette s virkelig godt ut! Og ikke minst sunt :D
Renate: Takk for koselig tilbakemelding!

Connie

08.03.2015 kl. 13:01
nam, s mye godt :)
Connie Andersen: S bra at du synes det.:)

janinelicious

08.03.2015 kl. 13:33
det s veldig fint ut. du er veldig flink.

kristinesm

08.03.2015 kl. 13:33
S mye godt :)
janinelicious: Takker s mye for det.:)
kristinesm: S bra at du synes det.:)
Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits