• 08.03.2015 kl. 12:12

Måltidsplan - gå ned i vekt (II)

Ukens måltidsplan kan godt passe for den som er den litt mer travle, siden menyen ikke krever så mye ekstra tid på kjøkkenet, men som likevel er god og gir energi.


Frokost: Et glass med melk og to brødskiver med to skiver kokt skinke og to skiver lettere Jarlsberg, toppet med tomat. 
To brødskiver: 189 kcal
2 skiver lettere Jarlsberg: 80 kcal
2 skiver kokt skinke: 48 kcal
2 skiver tomat: 7 kcal
Et glass melk: 92 kcal
Til sammen: 416 kcal


Lunsj: Fiskesandwich med egg
1 skive brød: 95 kcal
1 egg: 92 kcal
1 Lofoten grov fiskeburger, 80% fisk: 134 kcal 
Løk, tomat og salat: ca. 20 kcal
Til sammen: 341 kcal



Middag: Stekt fisk med diverse krydderier, en porsjon villris og litt pesto (ca. 100 kcal pr spiseskje - brukes derfor med måtehold)
Fisken jeg brukte var sei som inneholder 69kcal pr 100gram.
Villris er sunnere og mindre kaloririk enn f.eks. jasminris. La oss si at en porsjon med kokt villris veier 66gram, da vil denne inneholde 137kcal. Jasminris vil ha hele 238 kcal med samme mengde. Noe som utgjør ca. 100(!) kalorier.

Tilfør gjerne salat om du føler for det! 


Kveldsmat: En porsjon havregrøt med en ss bringebærsyltetøy og nøtter
Havregrøt, 40 gram: 146kcal
SS bringebærsyltetøy: 16 kcal
Nøtter: Uvisst, men ikke overdriv. Det er veldig mange kalorier i 100 gram nøtter.
Til sammen: 162. Med nøtter kan vi fort plusse på omkring 50-100 ekstra
 


 #kosthold #kostholdsplan #mat #trening #vekt #vektnedgang #sunn #lettvint

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits